何度かブログでも触れている内容にはなりますが、基礎代謝は、1日の総消費カロリーのうち、およそ70％も占めています！基礎代謝が高い方は、消費カロリーも多くなるので、太りにくい身体になるということ。では、どうやってその基礎代謝を上げるのか？それは、筋肉量を増やすこと＝筋トレです！！！！

実は、筋肉は脂肪より1.2倍ほど重いので、ダイエットの途中経過として、脂肪が落ちて筋肉が増える事によって、一時的に体重が増えてしまう可能性があります。「体重が増えちゃった！！筋トレはやめておこう…」とならなくても大丈夫！体重は増えても見た目は引き締まっています！継続することで代謝が上がり、消費カロリーが増える事で体重も落ちてきて、リバウンドしにくくキレイに引き締まります。

スクワットは、主に下半身の筋肉を使いますが、その他全身の筋肉も使われるトレーニングなので筋トレには欠かせない重要な種目です！

●やり方●
①足は肩幅程度に開くようにして、両手を握り合わせてバランスをとっておきます。
②ゆっくりと腰を落として太ももが床と水平の状態まで落とすようにしてください。
③ゆっくり立ち上がり元の位置まで戻ってきます。
これを繰り返しましょう

＜注意点＞
　膝が前に出過ぎたり、前傾姿勢になったりしないように胸をはりましょう。

プッシュアップ＝腕立て伏せは、上半身を引き締めたり、バストアップにも効果があるトレーニングです☆

●やり方●
①手は肩幅より広めに床につきます
②ひじを曲げ、胸を床に付くギリギリまでゆっくり下ろす
③ゆっくり手が伸ばして最初の位置まで戻る
これを繰り返しましょう。

＜注意点＞
　お尻が落ちて体が反った状態にならないようにしましょう。慣れるまでは膝をついてもOK！

ウエストの引き締めと言えば腹筋のトレーニング！

●やり方●
①仰向けで脚を上げて膝は９０度、手は頭の後ろで組む。
②上体を丸め、おへそを覗き込むように身体を起こしていく。
③ゆっくりと元に戻す

＜注意点＞
　腕に力を入れすぎると首をいためてしまったりするので、手を軽く添えるだけ。誤ったやり方で行ってしまうと腰を痛める可能性もあるので、勢いで上げてしまわずゆっくり行いましょう。

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